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【博客來】「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率 (附贈完整動作示範DVD)

「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率 (附贈完整動作示範DVD)



人家常說只有懶女人,沒有醜女人,荒廢一段時間的我,看來該好好整頓一下自己惹。

於是就上網找到這一本書 「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率 (附贈完整動作示範DVD) ,看了簡介好像蠻適合自己使用,等收到書之後,再跟大家報告一下讀書心得唷,哈哈!

下面是 「元氣式」辦公室健身術:30招不流汗鍛鍊法,3週打造10%體脂肪率 (附贈完整動作示範DVD) 的內容簡介,想進廠保養的粉絲,可以順便參考看看喔!

勸BUY指數:★★★★★★★★☆

商品介紹



以下內容擷取自 博客來

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    作者: 須藤元氣

    新功能介紹

  • 譯者:侯詠馨
  • 出版社:大樂文化

    新功能介紹

  • 出版日期:2014/06/30
  • 語言:繁體中文




引退的格鬥家,

為甚麼能維持健美身材不發胖?


須藤元氣,知名格鬥家,人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家,「世界秩序」機械舞團體創辦人,獲獎多次的最佳摔角教練。

「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族,精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間,只要做法正確,有恆心與毅力,三週就能看到具體成效,打造最適合穿著西裝的健美身材。

甚麼樣的身材,穿西裝最好看?穿窄版T恤最性感?

◆魁梧肩膀:倒三角體型的關鍵是肩線。

◆發達胸肌:穿西裝時,想要帥氣挺拔,突出的胸大肌是永恆的關注焦點。

◆緊實背肌及上臂線條:背部或手臂線條鬆垮軟弱,看起來胖嘟嘟,這時要鍛練背部斜方肌及上臂肱三頭肌。

◆堅挺翹臀:下垂的臀部即便隔著西裝也能看出來。走路要抬頭挺胸;多爬樓梯,就可以改善臀部線條。

◆平坦腹肌:趕快做體幹訓練,找回平坦的王字肌吧!

怎麼練?

在辦公室待了一整天,下班還要跑健身房,真的好累好麻煩。其實呢,只要分散運動時間,趁著工作空檔、通勤時間進行鍛鍊,「健身」門檻降到無限低。

從現在起,每天抽出一點時間,一次五分鐘,一天六次,輕鬆完成三十分鐘的健身訓練,三週擁有結實身材——最棒的是,無論你在哪裡,就算穿著西裝,隨時隨地都能練。熟悉基本動作之後,就能輕鬆掌握「這段時間可以做三組」、「到站之前可以做完一套動作」,積極享受鍛鍊身體的樂趣。利用空檔時間運動,還可以轉換情緒,讓工作更有成效!

為什麼小而緩慢的動作,能夠打造不發胖身材?

說到運動,大家可能會覺得必須盡情跑跳伸展才有效,其實小而緩慢的動作就足夠——

.深蹲:站在椅子前方,慢慢下蹲,碰到椅墊,可以打造強壯腰腿,提升基礎代謝率。

.內收:坐在椅子上,膝蓋夾住保特瓶,強化下半身,緊實大腿。

.坐姿捲腹:雙手放在頭後方,心窩以上部位向下彎曲,鍛鍊腹肌。

.彎舉:雙手拉住毛巾,上抬至肩膀,鍛鍊肱二頭肌,緊實手臂。

.聳肩:站立挺胸,肩膀上抬到耳朵附近,維持10秒,鍛鍊斜方肌,消除肩膀僵硬。

.胸推:雙手合十放在胸前互推,往兩側移動,男性厚實胸膛,女性拉高胸線。

.外展:雙腳輪流往側面抬,維持10秒,美化臀部側面線條。

本書特色

在辦公室、通勤時都能做,不流汗的健身操:

1.動作小、強度高、效果好

2.不易流汗、穿西裝也能放心鍛鍊

3.每次5分鐘,一天30分鐘,三週出現成效

4.不需要大空間、不必器材,隨地都能做

須藤元氣Q&A

Q工作太累了,完全不想健身?

事實上正好相反,健身之後,工作比較不會累。鍛鍊身體可以提振精神,工作時比較不容易疲勞,效率反而更好了。

Q你最常做哪些訓練?

以前我很熱衷於做引體向上。只要有地方可以支撐身體,我就會馬上開始,也常常在電車裡鍛鍊。不好意思,打擾到身邊的人了,哈哈。

Q格鬥家時期,你採用什麼飲食方式?

快要比賽了,我就會開始減重。大量攝取蛋白質、減少碳水化合物,體型一下就改變了,動作變得更加靈活。

Q如何維持肌肉量?

有氧運動配合重量訓練,還要計算跑幾分鐘才能燃燒脂肪。不燃燒脂肪,就沒辦法練出明顯肌肉。本書裡的健身+有氧運動(78頁)非常重要。

Q是否為了這本書減肥呢?

我大概花了三星期,練出現在的體型。不攝取碳水化合物之後,脂肪一口氣降下來,肌肉與血管都浮出來了,體脂肪率也差不多降到10%左右。

以上內容擷取自 博客來



媒體報導



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